Oggi ho preparato un allenamento realizzato con gli esercizi già visti e li ho mixati: REMIX WORKOUT vi sta aspettando.
Dato che ci stiamo avvicinando ad una data di riapertura (speriamo) stiamo dedicando molto tempo a tutti i preparativi (in attesa dei protocolli ufficiali).
Prima di vedere meglio l’allenamento di oggi ecco il link dell’allenamento precedente 👉🏼 POWER WORKOUT | Un allenamento distruttivo.
Come già anticipato oggi ho preparato un bel workout diviso in due parti.
👉🏼 La prima articolata sotto forma di circuito (4 giri) focalizzata sulle gambe e sull’addome.
👉🏼 La seconda sviluppata attorno alla parte alta e all’addome, in forma più classica.
Logicamente l’obiettivo è completare entrambe le parti e, vi garantisco, non sarà una passeggiata 😉
Ho utilizzato:
- una sedia (va bene nel caso il divano)
- un rialzo solido (un box)
- un tappetino
- un sovraccarico leggero (va benissimo una bottiglia d’acqua)
Finiti i preparativi iniziamo con il riscaldamento e poi partiamo 🤙🏼
REMIX WORKOUT #26
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
PRIMO CIRCUITO
1️⃣ Affondo in Torsione con Sovraccarico:
4 serie da 12 ripetizioni per lato.
Mi raccomando ponete attenzione agli angoli gamba – coscia di entrambi gli arti. Non abbiate fretta!!
IN SUPER SET CON
2️⃣ Box Jump:
4 serie da 15 ripetizioni.
IN SUPER SET CON
3️⃣ Mountain Climber:
4 serie da 30”.
IN SUPER SET CON
4️⃣ Burpees:
4 serie da 6 ripetizioni.
⏱ RECUPERO 90″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣
✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ✅
SECONDA PARTE
1️⃣ Decline Push Up:
4 serie da 12 ripetizioni.
RECUPERO 30”
2️⃣ Dip:
4 serie da 12 ripetizioni.
RECUPERO 30”
3️⃣ Plank Inverso:
4 serie da 10 ripetizioni per lato.
RECUPERO 30”
4️⃣ Burpees:
4 serie da 5 ripetizioni.
RECUPERO 30”
Buon allenamento e, mi accomando, non barate 😉
Se vi siete persi alcuni allenamenti ecco il link con la raccolta intera: https://bit.ly/2UzJbhz
😎 Prossimo video venerdì 08 maggio sempre alle 18.30 😎
Utilizzeremo: SORPRESA.
#fitacasatua
