Continuiamo negli allenamenti da casa con una routine dedicata esclusivamente alle nostre gambe: LEGS WORKOUT.
L’allenamento di oggi prevede l’utilizzo di:
- una banda elastica circolare (se non ve li siete già procurati ecco il link Amazon ???????? BANDE ELASTICHE
- un box (il bracciolo del divano è sempre indicato)
- un tappetino
Quello di oggi è un allenamento estremamente semplice, il lavoro è principalmente statico, di conseguenza, la connessione cervello muscolo è più favorita.
Riducendo la dinamicità abbiamo un guadagno in termini di precisione. Ridurre quanto più possibile il margine di errore.
E’ fondamentale, come sempre, concentrarsi bene sulla postura e sull’impostazione iniziale.
Focalizzare i muscoli con i quali andiamo a lavorare è uno dei segreti per aumentare lo stimolo muscolare in assenza di sovraccarichi.
Non voglio annoiarvi, iniziamo subito l’allenamento di oggi ????????????????
LEGS WORKOUT #20
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Abduzioni da Decubito :
3 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
2️⃣ Leg Curl Singolo con Elastico:
3 serie da 15 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
3️⃣ Sumo Squat:
3 serie da 12 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
4️⃣ Affondo Bulgaro:
3 serie da 15 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
5️⃣ Hip Trust:
3 serie da 20 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
6️⃣ Elevazione Gamba Singola Supino:
3 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
Se ti sei perso l’allenamento precedente lo puoi trovare qui TOTAL WORKOUT
Tutti i video sono disponibili anche sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.
???? Prossimo video venerdì 24 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: due manubri.
#fitacasatua
