Nuovo allenamento da casa ????, per tutto il corpo, con la tecnica del super set per iniziare bene la settimana: total workout.
Nell’introduzione presento brevemente l’allenamento di oggi, “l’attrezzatura” utilizzata e un esempio di super set (per essere quanto più chiaro possibile).
Vi elenco anche qua il necessario (così potete saltare l’introduzione ????)
- tappetino
- due pezzi di scottex (o salviette ecc)
- elastico circolare piccolo
- cassa d’acqua
- bottiglia d’acqua
- salvietta
- box (in alternativa divano)
TOTAL WORKOUT #19
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
L’ideale prima di partire sarebbe effettuare torsioni del busto dinamiche (sempre 40”)
SECONDA FASE:
1️⃣ Step su Box con Cassa d’Acqua:
4 serie da 10 ripetizioni per lato.
Ho utilizzato un classico box, in alternativa vanno bene gradini o una sedia ROBUSTA.
IN SUPER SET CON:
2️⃣ Leg Curl a Terra:
4 serie da 8 ripetizioni.
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 60” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #1 ????
3️⃣ French a V con Box:
4 serie da 12 ripetizioni.
In questo caso in bracciolo del divano va benissimo, ancora meglio del box.
IN SUPER SET CON:
4️⃣ Trazioni Prono Alternate con Salvietta:
4 serie da 10 ripetizioni per lato.
Fondamentale la massima tensione possibile della salvietta, durante tutta la fase di lavoro!!!
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 60” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #3 ????
5️⃣ Plank Tirata al Petto:
4 serie da 20 ripetizioni.
Mi raccomando utilizzate qualcosa da mettere sotto i piedi per favorire lo scivolamento.
IN SUPER SET CON:
6️⃣ Plank Shoulder Tap:
4 serie da 10 ripetizioni per lato.
Io ho utilizzato un elastico circolare piccolo, ma non è indispensabile.
IN SUPER SET CON:
7️⃣ Legs Twist:
4 serie da 20 ripetizioni per lato.
Fondamentale non colpire la bottiglia, tenerla aperta potrebbe essere un ottimo stimolo ad evitarla ????
Alla fine della prima serie RECUPERIAMO 60” E RIPARTIAMO ANCORA CON L’ESERCIZIO #5 ????
Se ti sei perso gli allenamenti precedenti qui il link della raccolta completa ????????
FIT A CASA TUA
???? Prossimo video mercoledì 22 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: manubri e tappetino.
#fitacasatua
