Questa è forse la settimana di allenamento più interessante fino ad ora. Per concluderla in bellezza non potevo non proporvi un “insanity workout”.
Si tratta di un allenamento che coinvolge veramente tutto il corpo e diverse abilità. Ho introdotto un fase 1 più ricca del solito composta da esercizi di allungamento muscolare e di mobilità. Arricchimento dovuto dalle enormi difficoltà che ho riscontrato in fase di prova ????
Non utilizzeremo nessun sovraccarico esterno, il nostro corpo sarà più che sufficiente.
Ma non perdiamoci in chiacchiere e iniziamo ad allenarci.
INSANITY WORKOUT #18
PRIMA FASE:
1️⃣ Distensione in Preghiera:
3 serie da 30”.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
2️⃣ Flessione Anca a Terra:
3 serie da 30” per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
3️⃣ Inclinazione Laterale a Terra:
3 serie da 30” per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
4️⃣ Rotazione Anca da Seduto:
3 serie da 30” per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
SECONDA FASE:
1️⃣ Crocodile Push Up:
3 serie da 8 ripetizioni per lato.
Versione “coccodrillesca” dei piegamenti, controllate sempre tutta l’asse del corpo.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
2️⃣ Bear Push Up:
3 serie da 10 ripetizioni.
Altra versione dei push up, questa volta ispirata all’orso.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
3️⃣ Plank in Scorrimento:
3 serie da 10 ripetizioni.
Adorando i plank non potevo trascurare la versione in scorrimento, attenzione alla mobilità della caviglia.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
4️⃣ Plank Bridge Distensione Braccia:
3 serie da 8 ripetizioni per lato.
Ammetto senza riserve che è stato l’esercizio più difficile da apprendere. Spezzettate bene i movimenti e non abbiate fretta. Cercate di avere più fluidità possibile.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
5️⃣ Plank Down to Toe Tap:
3 serie da 8 ripetizioni per lato.
Una versione “defaticante” del plank a braccia tese.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
Complimenti a tutti coloro che hanno chiuso tutti gli allenamenti della settimana con successo ????
Se ti sei perso l’allenamento precedente lo puoi trovare qui CARDIO WORKOUT | Aerobica.
Tutti i video sono disponibili anche sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.
???? Prossimo video lunedì 20 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: SORPRESA.
#fitacasatua
