Come bombardare l’addome? Killer Abs

 

 

 

Mi avete chiesto in tanti un circuito dinamico, completo e impegnativo per l’addome. Eccovi accontentati, si chiama killer abs.

Lavoreremo su tutta la muscolatura addominale, a tempo e a giri.

Prima di iniziare vi consiglio vivamente di leggere l’articolo che avevamo preparato: Addominali: quali e come allenarli nel quale troverete una analisi a 360° dei tanto desiderati addominali.

Non ci serve nessun attrezzo particolare, un tappetino è già sufficiente.

 

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KILLER ABS #11

 

PRIMA FASE:

Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack.

 

SECONDA FASE:

 1️⃣ Leg Raise:

30″

Controllate bene l’escursione, la posizione di retroversione del bacino e le spalle (ben aderenti al suolo durante tutto il movimento).

 

RECUPERO: 30”

 

2️⃣ Side Plank:

30″

Versione laterale del plank, controllo ASSOLUTO dell’asse del corpo.

 

RECUPERO: 30”

 

3️⃣ Crunch:

30″

 

RECUPERO: 30”

 

4️⃣ Plank Dinamico:

30″

Versione dinamica del plank, coinvolge in maniera attiva gli arti inferiori. Non sarà tanto semplice (e soprattutto leggero).

 

RECUPERO: 30”

5️⃣ V – Crunch:

30″

Esercizio per l’addome che adoro particolarmente. Equilibrio e coordinazione sono la chiave per una corretta esecuzione.

 

RECUPERO: 30”

 

6️⃣ Leg Raise X:

30″

Versione del leg raise, le gambe scendono in DIAGONALE. Mantenere le stesse precauzioni e cortezze del leg raise classico.

 

⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣

✅ OBIETTIVO: 6 GIRI ????

 

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Sono particolarmente curioso di sapere chi è riuscito a terminare il circuito per intero. Commenta sotto il post di Facebook. Questa volta ce l’ho fatta ????

Se vi siete persi l’allenamento precedente ecco il link diretto del video: FITBALL WORKOUT | Glutei, femorali e addome

 

???? Prossimo video venerdì 03 aprile sempre alle 18.30 ????

Utilizzeremo: manubri ed elastici.

#fitacasatua