Mi avete chiesto in diversi un allenamento che prevedesse l’utilizzo di uno degli strumenti che adoro, il trx. Eccovi perciò accontentati: TRX WORKOUT.
Prima di presentare la routine di oggi, come ogni anno, voglio augurare a tutti un buon primo maggio, da parte di tutto lo staff Fit Planet.
Venendo a noi, oggi lavoreremo esclusivamente con due manubri… scherzo.
Utilizzeremo un TRX, un attrezzo fantastico al quale avevo già dedicato anni fa un articolo 👉🏼 TRX: l’allenamento in sospensione, per ogni esigenza.
Sicuramente non lo avrete tutti a casa, ne sono cosciente. In molti però mi hanno chiesto un allenamento svolto esclusivamente con questo attrezzo. Ve lo consiglio vivamente, qua il link Amazon.
Se ti sei perso l’allenamento precedente ecco il link diretto 👉🏼 https://bit.ly/2yWCfEm.
TRX WORKOUT #24
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Trazioni Gambe 90° con TRX :
4 serie da 12 ripetizioni.
La versione con le gambe in questa posizione è più “leggera” rispetto alla posizione con gambe tese. Prestate attenzione alla linea del tronco, la stabilità è fondamentale. L’addome gioca un ruolo fondamentale. La tensione sulle scapole è il fattore determinante per la riuscita dell’esercizio.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
2️⃣ Curl con TRX:
4 serie da 10 ripetizioni.
Non lasciatevi ingannare, NON E’ UNA TRAZIONE!! L’angolo busto – braccio deve restare quanto più invariato. Isolare i bicipiti è l’obiettivo in questo esercizio.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
3️⃣ Squat Braccia Tese con TRX:
4 serie da 15 ripetizioni.
Verrà quasi spontaneo aiutarsi con le braccia, questa variante di squat con TRX a braccia tese vi aiuterà a lavorare bene di gambe. Con il favore delle corde potete aumentare il ROM (range of motion), quindi potete scendere di più.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
4️⃣ Affondo Posteriore con TRX:
4 serie da 8 ripetizioni per parte.
Sarà una sfida restare in equilibrio, controllate bene l’asse del corpo e il carico.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
5️⃣ Plank con TRX:
5 serie da 60”.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
6️⃣ Plank con Tirate al Petto con TRX:
4 serie da 25 ripetizioni.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
😎 Prossimo video lunedì 4 maggio sempre alle 18.30 😎
Utilizzeremo: due manubri.
#fitacasatua
