Gli affondi sono un esercizio tosto, ma un allenamento interamente sviluppato intorno ad essi lo è ancora di più : “affondo workout”.
L’allenamento di oggi prevede l’utilizzo di:
- due manubri
- un tappetino
Per l’allenamento di oggi ho pensato a qualcosa di particolarmente intenso. lavorare in maniera attiva sulla parte mantenendo quanto più possibile la condizione statica (o addirittura isometrica) sulla parte bassa.
Per raggiungere questo scopo mi sono appellato ad uno degli esercizi che odio di più (purtroppo), gli affondi.
E’ fondamentale, come sempre, concentrarsi bene sulla postura e sull’impostazione iniziale.
Focalizzare i muscoli con i quali andiamo a lavorare è uno dei segreti per aumentare lo stimolo muscolare.
Prima di iniziare se non l’hai già fatto ecco l’allenamento precedente 👉🏼 MONDAY WORKOUT | Alto – Basso – Addome.
AFFONDO WORKOUT #23
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Curl con Manubri in Affondo Statico :
4 serie da 12 ripetizioni per lato.
Importante alternare l’affondo, ovvero: prima serie gamba dx avanti; seconda serie gamba sx avanti; terza serie gamba dx avanti; quarta serie gamba sx avanti.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 60”
2️⃣ Affondo Jump:
2 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
3️⃣ Press Alternato con Manubri in Affondo Statico:
4 serie da 12 ripetizioni per lato.
Importante alternare l’affondo, ovvero: prima serie gamba dx avanti; seconda serie gamba sx avanti; terza serie gamba dx avanti; quarta serie gamba sx avanti.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 60”
4️⃣ Affondo Jump:
2 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
5️⃣ Affondo Posteriore con Sovraccarico:
3 serie da 12 ripetizioni per lato.
La gamba posteriore non si alza da terra, consiglio un pezzo di scottex per favorire lo scivolamento.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 60”
6️⃣ Affondo Jump:
2 serie da 12 ripetizioni per parte.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
7️⃣ Plank in Estensione:
4 serie da 15 ripetizioni per lato.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
8️⃣ Plank con Elevazione Gamba:
4 serie da 15 ripetizioni per lato.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 30”
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😎 Prossimo video venerdì 01 maggio sempre alle 18.30 😎
Utilizzeremo: due manubri.
#fitacasatua
