Avevamo dedicato un allenamento ai jumping jack e, dato che i burpees non sono da meno, ecco l’allenamento di oggi: Piramide Burpees.
Il workout è ottimizzato per la parte alta del corpo, però ho voluto renderlo un po’ più ” frizzante” con l’aggiunta dei nostri burpees. La definisco piramide perché, come vedrete, partiremo da 6 ripetizioni fino ad arrivare a 2.
Per gli altri esercizi utilizzeremo la fase isometrica per aumentare l’intensità di lavoro.
Alla quinta ripetizione ci fermiamo in posizione isometrica (alla fine della fase concentrica, di sforzo) per 5 secondi. Passato il tempo eseguiamo altre 5 ripetizioni.
Recuperiamo 30” e passiamo all’esercizio successivo.
Ho utilizzato:
- un elastico circolare lungo
- due manubri
- un tappetino
In realtà potete scegliere se utilizzare elastico e manubri o uno dei due.
Non perdiamoci in chiacchiere e iniziamo a riscaldarci.
PIRAMIDE BURPEES #17
PRIMA FASE:
Classico riscaldamento con mobilità articolare dinamica.
SECONDA FASE:
1️⃣ Spinte Sopra la Testa:
5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.
Io ho utilizzato un elastico, nel caso due manubri vanno benissimo!
RECUPERO 30”
2️⃣ Burpees:
6 ripetizioni.
RECUPERO 30”
3️⃣ Rematore:
5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.
Anche qua ho scelto l’elastico, altri sovraccarichi vanno bene.
RECUPERO 30”
4️⃣ Burpees:
5 ripetizioni.
RECUPERO 30”
5️⃣ Curl:
5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.
In questo caso ho preferito il manubrio classico.
RECUPERO 30”
6️⃣ Burpees:
4 ripetizioni.
RECUPERO 30”
7️⃣ French Press a Terra:
5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.
RECUPERO 30”
8️⃣ Burpees:
3 ripetizioni.
RECUPERO 30”
9️⃣ Crunch Braccia Tese in Alto:
5 ripetizioni – 5” isometria – 5 ripetizioni.
RECUPERO 30”
???? Burpees
2 ripetizioni.
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣
✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ????
Se vi siete persi l’allenamento di pasquetta eccolo qua ???????? PASQUETTA WORKOUT | Cardio – Addome.
Se ti sei perso gli allenamenti passati ecco il link della raccolta intera, sono in ordine cronologico: #fitacasatua.
???? Prossimo video mercoledì 15 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino e un manubrio.
#fitacasatua
