NIENTE GITA FUORI PORTA, ALLENAMENTO IN CASA: PASQUETTA WORKOUT.
Prima di introdurre il Pasquetta Workout vorrei spendere due parole sul contesto in cui vengono girati questi video.
Sicuramente ci ricorderemo tutti di questa Pasqua. Non la dimenticheremo.
Ricorderemo tutti i giorni chiusi in casa, le ore in coda al supermercato e il tempo che non si lascia ingannare.
Gli allenamenti in versione home, da soli, con pochi e piccoli attrezzi, si prendono con violenza le belle chiacchierate sul tapis, le risate con il compagno d’allenamento di sempre, le gare a chi squatta più giù, la ricerca della serie perfetta e tutte quelle “piccole” cose che prima davamo per scontato.
Questi allenamenti mi hanno aiutato a capire quanto sia bello allenarsi in mezzo a tante belle persone e quanto sia importante la condivisione di fatica, sacrifici e stanchezza. Condivisione che nessun social riuscirà a trasmettere.
Però ora è il momento di continuare a seguire le indicazioni, proprio come in palestra.
Oltre agli allenamenti stiamo continuando ad investire energie nella palestra che, estremamente silenziosa, vi aspetta ????????
Dopo questa mia riflessione personale è il momento di analizzare il workout di oggi, quindi preparatevi!!
Non ci servirà nulla in particolare se non un manubrio o una bottiglia d’acqua.
La routine di oggi l’ho dedicata al pranzo di ieri e di oggi ????
PASQUETTA WORKOUT #16
PRIMA FASE:
Classico riscaldamento con mobilità articolare dinamica.
SECONDA FASE:
1️⃣ Jumping Jack:
40″
Classico JJ, vi consiglio di prestare attenzione al ritmo, non esagerate!
RECUPERO 20”
2️⃣ Criss Cross:
40″
Primo esercizio per l’addome, curate al meglio l’esecuzione a discapito delle ripetizioni.
RECUPERO 20”
3️⃣ Passo Laterale:
40″
Esercizio aerobico dinamico 3 passi e ginocchio alto che incontra il gomito del lato opposto.
RECUPERO 20”
4️⃣ Torsion Leg Raise:
40″
Versione più tosta del leg raise normale, controllare il ROM (Range of Motion) e le spalle (bene aderenti al pavimento).
RECUPERO 20”
5️⃣ Jumping Jack:
40″
RECUPERO 20”
6️⃣ Cross Plank:
40″
Versione dinamica del plank, il ginocchio incrocia all’interno in direzione del gomito opposto.
RECUPERO 20”
7️⃣ Passo Laterale:
40″
RECUPERO 20”
8️⃣ Russian Twist:
40″
Io ho utilizzato un manubrio, una bottiglia va benissimo.
RECUPERO 20”
9️⃣ Jumping Jack:
40″
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣
✅ OBIETTIVO: 6 GIRI ????
Sono particolarmente curioso di sapere chi è riuscito a terminare tutti i 6 giri ????
Se ti sei perso gli allenamenti passati ecco il link della raccolta intera, sono in ordine cronologico: #fitacasatua.
???? Prossimo video mercoledì 15 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino e un manubrio.
#fitacasatua
