Un super TOTAL BODY sviluppato in 3 triset diversi ????????
Un allenamento composto da tre “mini circuiti” diversi, per l’esattezza tre triset in versione TOTAL BODY.
Per finire al meglio la settimana infondo al workout ci sarà una SORPRESA (che non metto in descrizione) ????
Ci impegniamo a lavorare su tutte le fasce muscolari principali, allenando tutto il corpo.
Ogni triset prevede un esercizio per la parte alta, uno per la parte bassa e uno per l’addome.
Utilizziamo:
- tappetino;
- due manubri (in alternativa una bottiglia d’acqua).
TOTAL BODY #9
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
PRIMO TRISET
1️⃣ Spinte Sopra la Testa Alternate:
4 serie da 10 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
2️⃣ Spostamenti Laterali + Squat:
4 serie da 10 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
3️⃣ Leg Raise Alternato:
4 serie da 15 ripetizioni (per lato).
RECUPERO 60”
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣ DEL PRIMO TRISET
✅ 4 GIRI ????
SECONDO TRISET
1️⃣ Rematore con Manubrio Alternato:
4 serie da 8 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
2️⃣ Squat Tap and Press:
4 serie da 8 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
3️⃣ Plank Superman:
4 serie da 8 ripetizioni (per lato).
RECUPERO 60”
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣ DEL SECONDO TRISET
✅ 4 GIRI ????
TERZO TRISET
1️⃣ Distensioni Singole Dietro la Testa:
4 serie da 8 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
2️⃣ Affondo Frontale Braccia Tese:
4 serie da 8 ripetizioni (per lato).
IN SUPER SET CON
3️⃣ V – Crunch Alternato:
4 serie da 15 ripetizioni (per lato).
RECUPERO 60”
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣ DEL TERZO TRISET
✅ 4 GIRI ????
SORPRESA ????
Questa tipologia di allenamento in total body vi preparerà quanto meglio alla Pasqua ????
Se vi siete persi alcuni allenamenti ecco il link con la raccolta intera: https://bit.ly/2UzJbhz
???? Prossimo video lunedì 13 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: Un tappetino.
#fitacasatua
