Sudiamo un po’? Cardio Workout.
Ho notato che il doppio allenamento della settimana scorsa è piaciuto molto, di conseguenza ecco un’altra sessione doppia: CARDIO WORKOUT.
Oggi la doppietta è dedicata all’attività aerobica, cerchiamo di stimolare la circolazione il più possibile, mantenendo un occhio di riguardo per tutta la muscolatura.
Non ci serve nulla in particolare, solo un esercizio prevede un rialzo (ma è solo un punto di riferimento, non di carico), quindi anche una cassa d’acqua è più che indicata.
Avevamo preparato un articolo che calza a pennello con l’allenamento di oggi, il link PHA – due tipologie per due applicazioni.
Non voglio divagare quindi iniziamo la fase di riscaldamento.
CARDIO WORKOUT #13
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
PRIMO CIRCUITO
1️⃣ Affondi Alternati Jump:
30”.
Affondo dinamico e destabilizzante, attenzione agli angoli gamba – coscia di entrambi gli arti.
2️⃣ Power Jack:
30”.
Versione del jumping jack rivista in chiave squat, particolarmente affaticante.
3️⃣ Walkout + Push Up:
30”.
Esercizio affascinante e veramente tosto, soprattutto se avete la mia stessa capacità di allungamento ????
4️⃣ Low Skip:
30”.
Skip basso.
5️⃣ Skip:
30”.
Classico skip ginocchia alte.
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣ DEL SECONDO CIRCUITO
✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ????
???? ALLA FINE DEI 4 GIRI 2/3 MINUTI DI RECUPERO E PASSARE AL CIRCUITO SUCCESSIVO ????????
???? SECONDO CIRCUITO ????
1️⃣ Squat:
30”
2️⃣ Box Step:
30”
Io ho utilizzato un box basso, una cassa d’acqua va benissimo ugualmente.
3️⃣ Affondi Diagonali:
30”.
Esercizio affascinante e davvero stimolante a livello muscolare, attenzione alla diagonale e alla coordinazione.
4️⃣ Low Skip:
30”.
5️⃣ Skip:
30”.
⏱ RECUPERO 60″ e RIPARTIRE DALL’ESERCIZIO 1️⃣ DEL SECONDO CIRCUITO
✅ OBIETTIVO: 4 GIRI ????
Mercoledì ci concentreremo su una maggiore ipertrofia muscolare generale.
Se vi siete persi alcuni allenamenti ecco il link con la raccolta intera: https://bit.ly/2UzJbhz
???? Prossimo video mercoledì 08 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: due manubri e un elastico.
#fitacasatua
