Settimana “destabilizzata”? Iniziamo allora con un Fitball Workout!!
Iniziamo la settimana alla grande con l’ausilio della Fitball!!
Come già anticipato nel titolo oggi andremo a lavorare principalmente su glutei, femorali e addominali. L’allenamento di oggi si chiama “fitball workout”.
Strutturato interamente attorno alle principali capacità coordinative, l’allenamento di oggi vi lascerà senza fiato e senza energie ????????
Logicamente è un circuito “limitato”, nel senso che solo chi possiede a casa una fitball può approcciarsi all’allenamento proposto oggi.
FITBALL WORKOUT #10
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack e 40” di corsa sul posto.
SECONDA FASE:
1️⃣ Hip Trust:
5 serie da 15 ripetizioni.
Fantastico esercizio per i glutei eseguito in condizioni di instabilità. Controllare correttamente la mobilità del bacino, soprattutto in fase di discesa. Per rendere l’esercizio più efficace mantenere la contrazione isometrica per 3” (ciascuna ripetizione).
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
2️⃣ Crunch:
5 serie da 25 ripetizioni.
Classico dei classici ma con la fitball tutto cambia!
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
3️⃣ Plank Gomiti in Appoggio:
5 serie da 40” isometrici.
Per rendere estremamente efficace controllare la corretta contrazione del muscolo dentato.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
4️⃣ Slanci Supino:
5 serie da 15 ripetizioni.
Io ho utilizzato una mini fitball per ottimizzare l’esercizio, libero va benissimo ma attenzione alla coordinazione!
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
5️⃣ Plank Piedi in Appoggio:
5 serie da 45” isometrici.
Altra variante del plank, questa volta il carico di lavoro sarà mostruoso!
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
6️⃣ Leg Curl:
5 serie da 15 ripetizioni.
“Finire con il botto”. Non c’è modo migliore per definire quest’ultimo esercizio. Attenzione alla contrazione costante di tutto la catena cinetica posteriore. La stabilizzazione sarà la parte più impegnativa, ma la stimolazione dei femorali sarà ottimale.
RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA 45”
Se ti sei perso l’allenamento precedente lo puoi trovare qui DOUBLE CIRCUIT WORKOUT | Total body
Tutti i video sono disponibili anche sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.
???? Prossimo video mercoledì 01 aprile sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino.
#fitacasatua
