Pumping dedicato a loro, sempre da ????
Se non visualizzate correttamente il video, qui il link diretto
Come già anticipato la scorsa volta, oggi dedicheremo il nostro allenamento alle bene amate SPALLE ????
Prima di iniziare vi invito come sempre a leggere l’articolo dedicato a questo fantastico complesso muscolare: Spalle: i 6 migliori esercizi per un buon potenziamento.
Ora che abbiamo superato i convenevoli possiamo passare all’allenamento di oggi, sviluppato in versione “pumping”.
Ho utilizzato:
- 2 manubri
In alternativa potete usare:
- elastici
- bottiglie d’acqua
PUMPING #6
PRIMA FASE:
Riscaldamento generico effettuato con 40” di jumping jack.
L’ideale prima di partire sarebbe effettuare adduzioni e abduzioni dell’arto con l’aiuto di un elastico.
SECONDA FASE:
1️⃣ Alzate Laterali Aperte e Chiuse:
4 serie da 20 ripetizioni.
L’esercizio consiste nell’eseguire 20 ripetizioni alternando una alzata con angolo braccio – avambraccio “normale” e una alzata con angolo braccio – avambraccio 90°.
RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”
2️⃣ Spinte Sopra la Testa Complete e Parziali:
4 serie da 20 ripetizioni.
Anche in questo caso apportiamo delle modifiche all’esercizio alternando una spinta completa (range di movimento completo) e una spinta parziale (range di movimento ridotto).
RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”
3️⃣ Alzate Frontali Hammer e Ruotate:
4 serie da 20 ripetizioni.
Alterniamo in questo esercizio una alzata con il polso dritto (impugnatura a martello) e una alzata con la rotazione del polso.
RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”
4️⃣ Alzate Posteriori Busto 90°:
4 serie da 20 ripetizioni.
Controllare bene la posizione e trovare il corretto angolo di alzata. Angolo che può variare a seconda del carico, dell’affaticamento e della fisionomia.
RECUPERO TRA UNA SERIE EL’ALTRA 45”
Questo fine settimana andrò a proporre qualche esercizio di allungamento muscolare generale. Il breve video verrà caricato direttamente sulla nostra pagina Facebook @fitplanetofficial.
???? Prossimo video lunedì 23 marzo sempre alle 18.30 ????
Utilizzeremo: un tappetino e delle cavigliere.
#fitacasatua
