Purtroppo esiste ancora la fobia che, se le donne si allenano con i pesi, svilupperanno gambe enormi e braccia troppo muscolose.
Al contrario, l’attività con i pesi è fondamentale per ottenere un corpo magro e sodo, in quanto un maggior tono muscolare favorisce un aumento del metabolismo basale e quindi un maggior dispendio calorico anche a riposo. In poche parole più i muscoli sono tonici e più il nostro corpo brucia calorie.
Vediamo quindi di sfatare alcuni falsi miti e dare una soluzione alle donne che desiderano un fisico tonico e asciutto.
Sollevare pesi fa diventare grosse?
Questa è senza dubbio la paura più diffusa tra il pubblico femminile. Il timore di sviluppare troppa massa muscolare va in contrasto con il diventare “toniche”. Le donne, infatti, producono solo il 10% del testosterone di un uomo, il che ci dovrebbe far capire come sia fisiologicamente più difficile, per la donna, aumentare la propria massa muscolare.
Noi donne dovremmo quindi imparare che i pesi non ci trasformeranno in uomini, ma che con un piano alimentare e di allenamento appropriato possiamo scolpire il nostro corpo come desideriamo.
Eliminare il grasso localizzato è possibile?
No.
Molte donne pensano di poter perdere grasso nelle zone critiche eseguendo esercizi mirati per quella zona. In realtà il nostro corpo accumula tessuto adiposo come è scritto sui nostri geni, purtroppo perderà inversamente il grasso, liberandosi per ultimo di quello ostinato. Ciò significa che molto probabilmente le zone del nostro corpo con più grasso saranno le ultime a perderlo.
( Fare 500 crunches al giorno non farà sparire la pancetta!!).
La soluzione in questi casi è seguire una dieta sana e bilanciata, ed allenarsi in sala pesi. Più massa magra avremo, più il corpo migliorerà il suo assetto metabolico.
Per perdere peso bisogna fare solo cardio?
Pensare che correre, andare in bicicletta, fare Zumba o aerobica, siano metodi ottimi per costruire un corpo tonico e asciutto, è un grave errore.
Ogni attività ha un obiettivo diverso, se il desiderio e l’obiettivo sono quelli di divertirsi e bruciare qualche caloria le attività sopracitate vanno benissimo, ma se l’obiettivo è quello di perdere grasso è bene sapere che esistono metodi molto più efficaci.
L’allenamento con sovraccarichi permette di perdere peso in modo più efficiente rispetto all’attività di cardio.
Durante l’allenamento con i pesi le fibre muscolari vanno incontro ad un processo di rottura, al quale ne seguirà, nelle ore successivo, uno di ricostruzione delle fibre stesse.
Duranti tutti questi processi il corpo necessita di calorie ed energia, anche quando l’attività fisica sarà conclsa. Ecco quindi spiegato perché più muscoli abbiamo più veloce sarà il nostro metabolismo.
Il cardio resta comunque un ottimo allenamento per mantenere una buona salute del cuore, del sistema circolatorio e per bruciare calorie.
Una qualunque scheda di allenamento va bene per tutte le donne?
No.
L’allenamento per le donne non è uguale per tutte ma varia in base agli obiedttivi, alla genetica e alle preferenze di ognuna. Risulta quindi fondamentale affidarsi ad un esperto che sappia consigliare l’allenamento più adatto alle caratteristiche e preferenze di ognuno, creando un piano di allenamento mirato ai propri obiettivi personali.
Le donne devono allenarsi meno degli uomini?
Uomini e donne hanno una genetica sicuramente diversa ma possiedono muscoli e sistema scheletrico identici, ragione per cui possono eseguire gli stessi esercizi in palestra, ricalibrando i pesi.
Bisogna però considerare che i due sessi presentano anche caratteristiche diverse: la donna, infatti, rispetto all’uomo, ha una percentuale di muscoli inferiore ed uno di massa grassa superiore, una minore produzione di testosterone a favore degli estrogeni, che influenzano la capacità di sfruttare la potenza anaerobica ed una minore forza, sopratutto negli arti superiori. Sulla base di queste differenze, è possibile formulare programmi di allenamento adatti all’uno e all’altro sesso.
Le donne per esempio: subiscono meno il catabolismo muscolare, possono sopportare volumi di lavoro in proporzione maggiori, soffrono l’intensità di carico, e soffrono di sbalzi calorici e micronutrienti troppo drastici.
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